척추위생, 하체운동, 퇴행성디스크 등에 관해서 간단한 설명을 드리겠습니다.
척추위생 관련
누울 때 허리에 쿠션을 넣을 때 높이는 어느 정도 크기가 필요한가요?
사람마다 다르기 때문에 처음에는 낮은 높이에서 점점 높은 크기로 바꾸는 게 좋습니다.
자다가 옆으로 누울 때 쿠션은 어떻게 하나요?
허리 둘레에 따라 다릅니다.
척추위생으로 가슴을 펴고 다니니까 일자등이 됐습니다. 괜찮은 건가요?
좋은 현상입니다.
하체운동 관련
걷기든 앉은 자세든 요추전만 할 때 허리만 앞으로 밀어주면 되는지 아니면 허리를 앞으로 밀고 엉덩이를 오리궁둥이처럼 뒤로 빼는 게 좋은가요?
요추전만은 디스크 하나하나가 영향을 받는 것입니다. 오리궁댕이처럼 뒤로 빼는 것보다는 배를 약간 앞으로 내미는 자세가 더 유리합니다. 흉추도 펴는 게 좋습니다.
운전할 때 복대가를 차는 게 좋은가요?
운전할 때 복대보다는 허리에 푹신한 쿠션을 대고 운전하는 게 좋습니다.
스님인데 절 운동하는 것은 허리에 어떻한가요?
절 자체가 허리와 무릎에 안 좋습니다. 하지만 해야 하는 입장이면 천천히 하는 게 그나마 도움이 됩니다.
스쿼트 동작을 할 때 깊이 앉으면 엉덩이 윙크가 발생합니다. 어떻게 해야 하나요?
스쿼트 통 작을 할 때 깊이 앉으면 엉덩이윙크가 발생하게 됩니다. 선수로서 어쩔 수 없이 해야 하는 경우가 아니면 너무 깊이 앉지 말고 허리 보호에 더 신경 쓰는 것이 좋습니다. 무릎 또한 많이 구부리면 무릎에 부하가 더 많이 오니 깊이 앉는 것은 피하는 게 좋습니다. 무리가 오지 않는 선에서 하는 것이 좋습니다.
무릎에 물이 찬 경우 어떻게 하나?
무릎에 물이 찬경우는 무릎의 기능 한도를 초과했다는 뜻입니다. 기능한도를 초과하지 않는 선에서 운동을 해야 합니다.
체중이 허리통증에 영향을 주나요?
허리 통증을 줄이기 위해서 체중감량을 하는 것이 척추에 부담을 덜 줍니다.
퇴행 디스크 관련
자고 나면 키가 크고, 밤이 되면 키가 줄어듭니다. 왜 그런가요?
잠자는 동안 허리디스크 속에 수분이 많이 들어가서 아침에 일어나면 허리디스크가 두꺼워져서 키가 커지는 느낌을 줍니다. 밤이 되면 디스크가 많이 줄어들어 작아진 느낌을 받습니다.
잘 때 허리가 너무 아파서 자기 힘듭니다.
척추관절염일 수가 있습니다. 병원에서 조치를 받으시기 바랍니다.
