허벅지 틈새는 당신이 두 발로 서 있을 때 당신의 허벅지 안쪽에서 발생하는 공간입니다. 많은 여성들이 이 틈을 매력적이라고 생각하고 그것을 가지고 싶어 하지만, 당신이 굶거나 너무 많은 운동을 해서 성공하려고 하면 당신은 심각하게 건강하지 못할 수 있습니다. 이 튜토리얼에서 언급된 전략을 사용하되, 책임감 있고 조심하세요. 당신의 건강은 매우 중요한 자산입니다.
1. 현실적인 것이 어떤 것인지 깨닫고 안전하게 실천하기
대부분의 사람들은 허벅지 간격이 물리적으로 불가능하다는 것을 이해한다. 슈퍼모델만큼 넓어진 허벅지 간격은 어떤 면에서도 정상이 아니다. 많은 여성과 남성들은 다리의 지방을 제거하려고 노력하지만, 어떤 사람들은 필요한 만큼 넓은 간격이 없을 수도 있다. 허벅지 간격에 가장 큰 영향을 미치는 것은 유전학과 신체구조다. 쉽게 설명하자면, 대부분의 여성은 골반이 밀착되어 허벅지 사이 공간을 만들기 때문에 지방이 거의 없는데도 간격이 없는 경우가 많다. 골반이 넓어진다면 건강한 체중을 유지하면서 허벅지 간격을 두는 것도 가능할 수 있다. 현실적인 기대를 설정하세요. 식단과 운동으로 하루아침에 허벅지에 빈틈이 생기는 것은 아닙니다. 급격한 교정이 아닌 장기간의 생활습관 변화가 이를 수 있습니다. 3~4주 후면 상당한 변화를 목격할 수 있을 것입니다. 그때에도 어떤 사람들은 아주 마른 체형임에도 불구하고 유전적으로 허벅지에 지방을 저장하게 됩니다. 어쨌든 완전히 지칠 때까지 식사를 거르거나 운동을 해서 허벅지에 빈틈을 만들려고 하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 건강한 식습관이 몸매를 가꾸는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 기분도 나아지게 한다는 사실에 끊임없이 동기 부여를 받는다. 더 많은 에너지를 느끼고 옷도 많이 갖게 될 것이다. 만약 이것이 당신이 원했던 것이 아니었다면, 당신은 이것을 읽음으로써 당신 자신에 대해 더 많이 알게 될 것이다.
여러분은 허벅지 틈새에 집착하지 않습니다. 최근, 허벅지 틈새는 사람들이 아무리 노력해도 얻을 수 없는 일종의 꿈으로 여겨집니다. 이러한 집착은 자신이 부족하다고 생각하고, 심각한 경우에는 인생에서 중요한 것들에 대한 결정을 내림으로써 대인관계와 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 상당수의 십대들과 어린 소녀들이 건강하지 못한 방식으로 허벅지 틈새를 받아들이고 있습니다. 허벅지 틈새에 대한 여러분의 견해가 여러분을 구성하거나 파괴하지 못하게 하세요. 여러분의 허벅지는 여러분을 대표하지 않습니다. 여러분의 행동으로 무엇을 해야 하는지 아무도 알려주지 말고, 여러분이 원하는 것을 하세요. 허벅지 살 빼는 것에 집착하지 않는다. 몸에 필요한 영양소를 공급하지 않아 배고픔을 느끼는 것이 마지막 방법이라고 생각하면 몸이 건강해야 하므로 도움을 요청한다.
거식증, 폭식증, 섭식장애 등은 몸뿐만 아니라 정신건강에도 심각한 영향을 미친다. 특히 어린 시절에 필요한 영양소를 섭취하지 못하면 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌 발달, 심장 기능, 생식 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 여러분의 식습관에 문제가 있는지 확인하기 위해 아래의 표지판들을 확인하세요. 여러분은 식사를 거르면 기운이 차다고 느끼나요? 얼마나 먹는지에 대해 거짓말을 하는 것? 여러분은 살이 찔까 봐 두려워하나요? 체중은 여러분의 가치를 측정하는 방법에 의해 크게 영향을 받나요? 만약 여러분이 이것들 중 하나에 "예"라고 대답했다면, 의학 전문가를 찾거나 여러분을 돕고 대화를 나눌 수 있는 알맞은 사람을 찾으세요. 유전적으로 허벅지에 빈틈이 없다는 것을 알고, 골반의 크기에 따라 결정되는 사실임을 기억하는 여성도 있다. 골반이 넓지 않다면 운동이나 식이요법으로 허벅지에 빈틈이 생기지 않는다. 하지만 운동과 식이요법으로 허벅지에 어느 정도 영향을 준다. 유전자와 허벅지의 관계는 골격구조와 틈의 관계만큼 강하지 않다.
허벅지 사이에 틈이 생기겠다고 마음먹었다면 건강식과 운동을 병행해야 한다. 정상 BMI에 도달하기 전까지는 식이요법과 운동을 병행하여 과다한 지방을 서서히 배출하고 있다. BMI 아직 허벅지 사이에 틈이 없다면 유전이나 골격구조 때문일 가능성이 높다. 사람에 따라 그럴 수도 있다. 운동을 한다고 해서 여러분이 원하는 특정한 지방이 제거되지는 않을 것입니다. 부분 훈련이라고 불리는 것들이 있지만, 체지방 축적은 그렇게 되지 않습니다. 부분 훈련은 효과가 있습니다. 그것은 지방을 근육으로 만듭니다. 하지만 여러분 몸의 다른 부분의 지방도 사라질 것입니다. 여러분의 몸을 운동한다고 해서, 여러분이 단지 지방의 특정한 부분을 태우고 싶다고 말할 수는 없습니다.
2. 건강하게 다이어트 하기
패스트푸드를 멀리하세요. 먹는 음식의 양을 제한하기보다는, 건강하게 먹고 몸이 가지고 있는 에너지를 사용하는데 집중하세요. (그리고 단 것을 먹지 마세요.) 이런 것들을 먹지 마세요. : 트랜스 지방: 이런 종류의 지방은 심장병과 고콜레스테롤의 원인이 되는데, 이는 패스트푸드, 가공식품 (감자칩) 튀김, 쇼트닝, 마가린 함량이 높습니다. 만약 여러분이 확실하지 않다면, 영양 성분 목록을 보세요.
설탕: 정제된 설탕은 영양소가 없고 칼로리가 높습니다. 저는 또한 칼로리가 0이라고 알려진 수크랄로스, 아스파탐, 사카린과 같은 인공 감미료가 첨가된 음료를 마시지 않습니다. 최근의 연구는 인공 감미료가 심근경색의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 설탕 대신, 무가당 사과 소스와 같은 것을 먹어보세요. 식이섬유를 채워보세요! 식이섬유는 여러분의 몸에 좋을 뿐만 아니라, 여러분이 위에서 한 자리를 차지하기 때문에 배고픔을 느끼지 않게 해 줍니다.
이것들을 시도해 보세요: 과일과 채소: 셀러리, 사과, 시금치, 상추, 베리, 당근, 배, 오렌지 (그리고 다른 과일과 채소!)를 드세요. 통곡물: 흰 밀가루 빵, 현미, 밀 토르티야, 밀 파스타 대신 갈색 곡물을 드세요. 견과류와 콩을 먹어보세요. 검은콩, 아몬드, 피스타치오, 피칸, 렌틸콩을 먹어보세요. 여러분의 식단에 슈퍼푸드를 추가하세요. "슈퍼푸드"는 소화를 위해 더 많은 칼로리를 소모하는 음식을 말합니다. 평가팀들은 여전히 슈퍼푸드의 체중 감량 효과와 관련하여 그들의 효율성에 대해 연구하고 있지만, 이 음식들은 건강한 식습관의 많은 부분을 차지하고 있으며, 칼로리가 높은 다른 음식 대신 슈퍼푸드를 먹으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
식단에 추가할 수 있는 슈퍼푸드: 사과, 고지베리, 블루베리, 석류 계란, 렌틸콩, 아몬드 버터, 연어, 정어리 귀리, 메밀 파스타, 퀴노아 케일, 고추, 쑥, 아보카도 그릭요구르트, 파마산치즈 올리브 오일 과식을 피하세요. 건강한 식단을 가지고 있지만 여전히 원하는 목표에 가까워지지 않는 것 같다면, 매일 먹는 것을 보세요. 하루에 약 200 칼로리의 작은 제한도 안전하고 점차적으로 체중을 줄이는 데 성공할 수 있습니다.
음식 일기를 써라. 아주 전통적인 방법으로 노트에 바로 쓸 수 있고, 눔과 같은 앱을 사용하여 온라인에서 쓸 수 있다. 어떤 방법을 선택하든 일관되게 실행한다. 기초대사량을 측정하세요. 이 지수는 숨을 쉬고 존재하는 것만으로도 몇 칼로리를 소모하는지 알려줍니다. 안전한 속도로 체중을 줄이려면 기초대사량보다 2-300 칼로리를 적게 먹도록 노력하세요. 3500 칼로리는 0.5kg과 같아서 하루에 300 칼로리를 더 사용하면 24일마다 1kg을 뺄 수 있습니다. 실수에 맞서 앞으로 나아가라. 유혹에 넘어지면 기죽지 않는다. 누구나 한 번씩 실패하고 미끄러진다. 다시 건강한 식단을 유지하기로 결정하고 돌아오기만 하면 된다.
3. 허벅지를 탄탄하게 만들기
나비 스트레칭을 해보세요. 앉아서, 발바닥을 향하고, 허리를 펴세요. 서로를 향한 두 발을 골반에 더 가깝게 당기고 무릎과 허벅지를 바닥에 붙이려고 노력하세요. 10초 동안 그 자세를 유지하세요. 무릎을 손으로 눌러야 할 수도 있지만 괜찮습니다. 부드럽게 해요, 이걸 하면서 무릎을 위아래로 열렬히 흔드는 것을 보셨는데 다치기 쉽습니다, 이렇게 하지 말고 천천히 정확하게 해 주세요. 허벅지 운동을 시작하기 전에 나비 스트레칭을 하세요. 근육 부상을 방지하고 풀어줄 것입니다. 필라테스 레그 리프트를 한다. 엎드린 상태에서 왼손을 쭉 펴고 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올린다. 숨을 내쉴 때마다 다리를 조금씩 들어주고 숨을 들이쉬면서 내려준다. 한 쪽당 10회씩 3세트를 한다. 다리를 들어 올릴 때 몸통을 지면과 평행하게 유지한다. 천천히 움직여요. 천천히 움직이면 움직일수록 허벅지에 힘이 많이 들어가요. 허리를 다쳤다면 운동 전에 의사와 상의해야 한다. 허벅지 안쪽 누르기를 합니다. 책상에 앉아 있을 때 할 수도 있고, 바닥에 더 어려운 버전을 할 수도 있습니다.
앉기: 의자에 똑바로 앉아, 허리를 펴고 복근에 힘을 주어 배를 안으로 넣습니다. 수건, 베개, 또는 작은 물체를 무릎 사이에 놓습니다. 무릎 사이에 힘을 가하고 물체를 몇 초 동안 팽팽하게 유지하십시오. 20회 반복합니다.
브리지 프레스: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥과 골반의 너비를 바닥에 평평하게 놓습니다. 베개나 수건과 같은 부드러운 물체를 무릎 사이에 넣습니다. 골반이 다리와 같은 위치에 있을 때까지 바닥에서 들어 올립니다. (무릎에서 어깨까지 가능한 한 똑바로 유지하십시오.) 무릎 사이에 있는 물체를 꽉 누릅니다. 허리가 다시 바닥에 닿을 때까지 20회 반복합니다. 허리가 아프거나 부담이 가지 않도록 주의하십시오. 나는 유산소 운동을 한다. 나는 일주일에 3일 이상 적당한 양의 유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 한다. 유산소 운동은 나의 몸매를 유지시켜 줄 뿐만 아니라 다리도 튼튼하게 해 줄 것이다. 달리기, 빠른 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 춤 등은 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 된다. 즐길 수 있는 운동을 찾은 후 그 운동을 계속하게 된다. 운동을 즐긴다면 좀 더 규칙적으로 할 수 있다. 레그 프레스, 런지, 레그 컬, 스쾃와 같이 다리에 근육을 더하는 운동은 피하세요. 이러한 운동들은 여러분의 몸을 만들고 근육을 만드는 데는 좋지만, 허벅지를 날씬하게 만들고 틈을 만드는 데는 적합하지 않을 것입니다. 이런 운동을 하면 안 된다는 말이 아니라 적절한 방법으로 해주세요. 허벅지 강화 운동보다는 온몸에 지방을 태울 수 있는 운동에 집중하세요.
4. 코스메틱 제품 이용 슬림해 보이도록 만들기
압박 스타킹을 신어봐 오늘밤!! 바로!! 허벅지 사이에 틈이 필요하다면 압박 스타킹을 신어보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 몸과 허벅지를 촘촘하게 감싸줄 수 있는 제품도 좋다. 사고 싶은 제품이 허벅지 전체를 덮을 수 있을 정도로 긴지 고려해 보길 바란다. 항셀룰로오스 크림을 바르세요. 이 크림들은 지속적으로 바르면 셀룰라이트가 제거된다고 홍보되는 화장품 연고입니다. 허벅지에 셀룰라이트가 쌓이는 경우가 많은데, 어떤 제품은 효과가 입증되었습니다. 많은 제품들이 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인은 혈류를 자극하고 셀룰라이트를 태우는 것을 도울 수 있으므로 카페인이 함유된 안티 셀룰라이트 크림을 바르면 허벅지에 셀룰라이트를 태우는 것을 도울 수 있습니다.
바디브러시를 시도해 보세요. 바디브러시는 특수 브러시를 사용하여 허벅지를 자극하여 혈류를 자극하여 지방 감소를 가속화하는 것입니다. 그것은 이러한 기술들이 있는 특별한 바디 브러시를 사용합니다. 이 브러시들은 건강 및 미용 상점에서 구입할 수 있습니다. 그들은 보통 헤어 브러시를 사용하지 않습니다. 드라이브러시는 각질을 벗겨내고 이론적으로 피부를 조이는 동안 혈류를 개선한다고 합니다. 태닝 된 것처럼 보이게 하는 제품은 착시효과를 발생시킨다. 태닝된 것처럼 보이게 하는 어두운 색상의 제품을 적용하면 날씬한 허벅지를 연출할 수 있다. 셀프 태닝 제품은 허벅지 사이에 틈이 생기지는 않지만 미니스커트나 수영복을 입으면 날씬한 다리를 연출할 수 있다. 셀프 태닝 제품을 다리 위쪽부터 아래쪽까지 발라줍니다. 허벅지 안쪽에만 발라주고 싶을 수도 있는데 그렇게 하면 종아리랑 색깔이 다를 수 있으니 아래쪽까지 쭉 발라주세요.
5. 사진 찍을 때 허벅지 갭 만들기
사진을 찍을 때 몸에 약간의 힘을 가해 허벅지에 틈을 만들 수 있다. 허벅지 틈이 우아하게 드러나는 '사진'을 얻고 싶다면 굶어 고민에 빠질 필요가 없다. 사진을 찍을 때 간단한 요령을 이용하면 몇 가지만으로도 원하는 모습을 얻을 수 있다. 다리를 쭉 펴고 지푸라기처럼 뻣뻣하게 다리를 돌처럼 쭉 뻗는다. 엉덩이를 조금 뒤로 빼세요. 너무 많이 빼면 다른 사람들이 당신이 뭘 하려고 하는지 알 거예요. 이 작은 노력은 큰 도움이 됩니다. 발바닥 뒤를 살짝 빼고 사진을 찍는다. 발바닥 뒤가 땅에 떨어져 앞이 닫힌 상태에서 사진을 찍는다. 부자연스럽지 않은 만큼 하는 것이 중요하다. 사진 찍어봐. 카메라가 아래를 향하면 더 좋아. 아주 적은 노력으로도 큰 소란 없이 허벅지 간격을 만들 수 있어. 이미 허벅지 간격이 자연스럽다면, 이 포즈를 통해 몸매를 더 예쁘게 연출할 수 있어.
6. 호르몬 이해
사춘기를 기다립니다. 허벅지 간격을 갖는 확실한 방법은 체중과 상관없이 넓은 골반을 통해서입니다. 만약 여러분이 아직 사춘기를 넘기지 않았다면, 골반이 충분히 넓지 않을 수 있습니다. 대부분의 여성들은 16세나 17세 정도에 사춘기가 끝나지만, 어떤 경우에는 10대 후반까지 계속될 수도 있습니다. 인내심을 갖고 기다려요! 굶지 마세요. 청소년기는 성장과 변화의 시기이기 때문에 충분한 영양소와 칼로리가 필요합니다. 영양분을 충분히 섭취하지 못하면 발육이 중단됩니다. 사춘기는 몇 달이 아니라 몇 년간 지속된다는 사실을 받아들인다. 여름 동안에 갑자기 자랐을 수도 있지만 청소년기부터 성인기까지 몇 년이 걸린다. 사춘기가 누구보다 오래간다고 해서 걱정하지 않아도 괜찮다. 의사와 상담할 시기를 알아야 한다. 만 16세인데 아직 월경을 시작하지 않았다면 산부인과에서 상담을 받아야 한다. 사춘기를 미루고 있는 다른 건강 문제도 있을 수 있다. 호르몬이 완전히 균형을 잃었다고 의심되면 산부인과나 생식내분비내과를 찾아야 한다. 간단한 혈액검사로 많은 것을 알 수 있고, 의사가 올바른 처방을 내릴 수 있다.
TV를 보면서 그냥 앉아 있는 대신 바닥에 앉아서 운동하려고 해요! 운동을 멈추지 말고 "틈"을 만들겠다는 목표에 도달하자마자 건강한 식습관을 끝내세요. 식단과 운동을 계속하세요. 허벅지 간격은 결단력과 노력이 필요하다. 며칠 안에 그런 일은 없을 것 같다. 결국에는 자신감이 생길 것이다, 원하는 대로. 조깅은 매일 꾸준히 하면서 살을 빼는 좋은 운동이다. 운동을 하면서 즐거운 기분을 유지하는 것이 중요합니다. 목표를 달성하기 위해 계속해야 하는 일인데, 지루해지면 힘들 것입니다. 재미있고 재미있게 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 자신의 체형을 알고 골반이 얇아도 허벅지 사이에 공간을 만드는 것은 본질적으로 어렵다는 것을 안다. 모든 과정에서 몸을 계속 사랑하는 것을 잊지 마세요! 발레는 정말 대단한 스포츠야. 힙합을 제외한 모든 춤은 얇은 다리에 좋아. 달리기나 조깅과 같은 심장 강화 운동도 다리를 가늘게 만들어 허벅지 사이에 공간을 만드는 데 도움이 됩니다. * 건강한 식단과 운동을 계속하는 것이 어렵다면, 천천히 시작해서 초콜릿 바든 며칠에 한 번씩 무엇이든 드세요. 에너지는 중요합니다. 허벅지 사이의 간격은 너무 집착하지 않고 섭식장애 증상을 일으키지 않아야 좋다. 체력 단련과 함께 할 생각을 하고 우선순위를 어기거나 집착하지 않는다. 집착하는 것도 아니다. 지금 당장은 허벅지 틈새가 '핫'하다 '트렌디'하다 할 수 있지만 너무 넓은 틈새는 부자연스러우며 이를 위해 몸을 한계까지 밀어붙이면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 현대 패션 트렌드는 몸에 무리를 주면서 추구할 일이 아니다. 본인이나 지인이 섭식장애 증상을 보이는 것 같다면 전문 상담사에게 도움을 요청한다. 건강에 좋지 않은 저체중의 원인에 대해 읽으세요. 월경이 멈추면, 뻣뻣함을 느끼는 증상이 계속되거나, 통증이 계속되거나, 무기력하거나 힘이 없어지기 시작하면, 식사를 늘리고 의사를 만나보세요.
저체중은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 현재 신체 활동이 없거나 질병 이력이 있는 경우 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 어떤 남자들, 혹은 대부분의 남자들은 허벅지 사이의 간격을 그다지 매력적으로 생각하지 않습니다.
